redukcja o co chodzi

[...] 1. Robić redukcje, do satysfakcjonującego poziomu bf'a (12-15%) ze ścisłą dietą. Potem w miarę możliwości czysta masa 2. Robić dietę pod masę do powiedzmy maja, a potem redukcja z konkretną dietą. Nie chce za bardzo kombinować więc chciałbym szybko podjąć decyzję, za pomoc oczywiście bardzo dziękuję :-) Mam niby wg różnych stron [...]

[...] Mono = 200zł, wiec sam nie wiem.. Mam troche masy nawet sporo, ale też troche fatu na klacie i brzuchu, i nie wiem w co 'zainwestowac ^^' czy właśnie przymasować z lekka redukcja fatu(zbliżam sie ku temu chyba bardziej..), czy zrobic znaczną redukcje przed wakacjami (przez wszystkich ten sposób przed wakacjami jest raczej stosowany).. Mam [...]

Panowie jak to jest, slyszalem teorie na temat malych dawek clena z rzedu 20mcg ed na lepsze dotlenienie organizmu co za tym idzie wydolnosc lepsza i redukcja (lepsze utlenianie tluszczow), glownie chodzi mi o ten drugi aspekt czy taka mala dawka jest w stanie zauwazalnie poprawic utlenianie fatuu? w sumie wyproboje sam na sobie ale moze ktos [...]

[...] odretwiala jeszcze dobra godzine, dostalem nauczke raz na zawsze ze przy insie trzeba byc mega ostroznym... Jak widzicie sens brania t3 na redukcji? chodzi mi o to ze u mnie redukcja wyglada tak, 1,5kg kuraka ed smazonego na kokosowym+ warzywa, zadnych wegli, po prostu sprawdzilem juz pare razyi tak mnie nbajlepiej tnie,gdy dodawalem chociaz [...]

[...] tej diety. Bo jak mogłeś zauważyć każdy ma rożne wyliczenia jeden ucina a 500 drugi w ogóle trzeci 300 dlatego szukam konkretnej odpowiedzi. Jak by to była standardowa redukcja to na dzień dobry tnę 300 Kcal ale tutaj założenie jest chyba inne. "batia" wystarczyło napisać, że standardowe zapotrzebowanie bądź np utnij 300kcal ale lepiej się [...]

[...] ćwiczenie, a sztangę daj na początek, staraj się wykonywać po 12-10 powtórzeń w każdej serii. Plecy: mc na początek i ilość powtórzeń (8-6) - nawet przy celu jakim jest redukcja, reszta może zostać. Triceps: Pompki na poręczach możesz dać na początek, reszta ok. Nogi: - najpierw nogi później barki Przysiady ze sztangą na barkach jako 1 [...]

"Ja tu widze niezły burdel" yoshy-tak redukcja jest robiona ale juz jakoś poprostu chciałbym zmienic obecny plan-pozatym aeroby ciągle jeszcze robie.Chodzi mi tez o to że podczas tych 2 tyg odpoczynku po hst"więcej już go nie zrobie"i tym planie co robiłem 5x15 strasznie siła mi spadła-wiem że to tez się liczy że redukcja no i [...]

Haha, chyba muszę wreszcie to zaakceptować :D Wiesz, chodzi o to, że tylu kobietom tak pięknie idzie osiąganie celów, a przecież redukcja z np. 61 kg do 57 to niby nie jest żadna filozofia (zrozumiałam już, że nawet 53 kg to za mało, ale żeby chociaż te 57-58, chociaż te 10 jednostek różnicy między wzrostem a wagą...). Po prostu zastanawiam się, [...]

Więc najodpowiedniejszą ilością na pierwszy cykl jest 50tabl. w systemie 1-2-2-1 ewentualnie więcej w systemie 2-3-3-2 !!! Co do kreatyny to część ludzi z którymi rozmawiąłeś mieli po części rację, ponieważ kreatyna to najsilniejszy suplement i stosuje się go w ostateczności, gdy inne środki nie działają. Lecz domniemuje, że jeżeli bierzesz się za [...]

Generalnie przyznaje, że to była moja pierwsza redukcja jako kawał chłopa Bf25%(114kg) zaczałem od 3400 kcal to był mój pierwszy błąd bo gdy zacząłem ucinać po 100kcal szybko zjechałem do niebezpiecznej granicy. Kolejnym błędem redukcyjnym było brak progresu jeżeli chodzi o areoby. Stosowałem zawsze po treningu 20 min powinienem rpodzielić cały [...]

TDEE-1640( z redukcją 200 → 1440) B-94G/376 T-54/486 W-150/600 aeroby 6x tydzień rano na czczo 1h (jazda na rowerze stacjonarnym) śniadanie 9.00 (B-14,T-9,W-13) 193 kcal 2 jaja kurze na twardo pieczywo chrupkie wasa x2 plaster szynki kanapkowej(10gram) plaster sera tylżycki pełnotłusty(10gram) II posiłek 11.30 (B-5,T-2,W-16) 106kcal [...]

[...] ciągu dnia : Praca siedząca przy komputerze. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 x w tyg treningi boksu, 3 x w tyg siłownia. Odżywianie : Lubię wszystko. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak. Stan zdrowia : Zdrowy. Preferowane formy aktywności fizycznej : Wystarczy mi to, co robię. Stosowane aktualnie [...]

[...] już czas pika że trzeba jeść. czy na masówce faktycznie godziny są tak bardzo istotne? Jeszcze pozostaje kwestia zasad zdrowego żywienia - bo na tym w 98% opierała się moja redukcja i tam natłukłem sobie w głowę, że nie pijemy 30min przed posiłekiem 2h po posiłku, nie trawimy mleka i jego wyrobów nie łączymy np. mięsa z ryżem/makaronem/kaszami i [...]

Kalkulator to nie wyrocznia, niestety nie uwzględnia tego, jaką masz aktywność poza treningami, tzn. w domu i pracy, a poza tym każdy człowiek na trochę inny organizm. Dlatego nie należy wyliczeń traktować zbyt dosłownie - inną liczbę kalorii spala osoba, która również w pracy i po pracy ma trochę aktywności, a inną taka, która poza treningami [...]

[...] glupoty, 5powt, wiekszy ciezar dieta na - i, aeroby w dnt i jest rzezba, proste? Gdyby to było takie proste to każdy by miał kaloryfer . Czy w twojej nomenklaturze rzeźba=redukcja, czy rzeźba=recomp, tzn. coś takeigo jak robią kulturyści przed startem? Bo to jest zasadnicza różnica. Szymon07 twoja poprawka trochę bez sensu, dwa ćwiczenia na [...]

Witam wszystkich piszących i obserwujących. RafalRRRR… oczywiście nie chodzi mi o to żeby ktoś mi wyliczał i podał gotowca. Zapotrzebowanie mam wyliczone (ze wzoru z podwieszonych) i wynosi ono w dzień treningu siłowego 2870 kcal, a w dni z aero 2700 kcal. Moje wątpliwości polegają na tym, czy dobrze przyjmuję deficyt na poziomie 300 kcal czy [...]

[...] na ustawce bardzo szczerze powiedział jeden z gości. "Chodzi tylko o pompe" dodałbym do tego gen , duuużo "suplementów", pompa i dieta i do tego te koszty. Co zostaje hmm. Atak na jakiś rekordzik albo zwyczajnie większy total. Prawdopodobnie już nie będę chciał wchodzić w +130 ew. Jeszcze jakaś odrobinę większą redukcja z treningiem silowym.

Tzn moze troche zle to sprecyzowalem. Chodzi mi o to ze chce poprawic wyglad sylwetki ale nie chce zwiekszac masy poniewaz praca wymusza ode mnie wysokiej wytrzymalosci szybkosci... , a masa= wolniejszy a im wiekszy miesien tym wiecej potrzebuje tlenu. Redukcja? ale ja nie widze co tu redukowac.

[...] raz w tyg pozwalam sobie na malutką słodycz.zeszłam z kcl bo nie przejadam takiej ilości teraz też jest mi ciężko, ale się staram. treningi są dość intensywne .mój cel to redukcja i wiadomo sprężyste ciało jestem typ gruszką największy problem uda i pośladki.mam 38 l 164cm.przezten czas poprawił mi się troszkę wygląd sylwetki ale nie jest to [...]

[...] przypadku ludzi ćwiczących) = ilość potrzebnych kcal. Wklejałem też kiedyś wzór na podstawową przemianę materii. Przede wszystkim ustal, co jest Twoim proirytetem: masa, czy redukcja? Jeżeli masa dodaj kcal, jeżeli redukcja - odejmij. Skoro już wiesz ile jeść, musisz określić, co jeść. sniadanie płatki corn flakes ZASTĄP OWSIANYMI + mleko lub [...]